可在大运动量前数日内增加膳食中糖类至总能量的%～%；在赛前～小时补糖～克/千克体重；不宜在赛前～分钟内吃糖，以免血糖有下降；在赛前分钟或赛前小时补糖，血糖升高快，补糖效果较佳，有利于提高运动员运动能力